للحصول على بشرة جميلة ومشرقة، وهو حلم كل امرأة، عليكِ أن تعتني بنفسك جيدًا، وخاصة ببشرتك، للحفاظ على مظهر صحي وجذاب. فمع بشرة صحية، يمكنكِ التألق بأي إطلالة! وهل تعلمين أن تناول الفيتامينات يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين لون بشرتك وجعلها أكثر إشراقًا وصحة؟ هيا نتعرف على الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في ذلك.
ما هي الفيتامينات؟
الفيتامينات هي مركبات عضوية أساسية لجسم الإنسان والكائنات الحية الأخرى. وعلى الرغم من أن الجسم يحتاجها بكميات صغيرة، إلا أنها ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. وبشكل عام، لا يستطيع الإنسان والكائنات الحية تصنيع الفيتامينات ذاتيًا، ولهذا يجب الحصول عليها من الطعام الذي نتناوله.
تنقسم الفيتامينات إلى نوعين كما يلي:
- الفيتامينات التي تذوب في الدهون تشمل فيتامين A، وفيتامين D، وفيتامين E، وفيتامين K.
- الفيتامينات التي تذوب في الماء تشمل فيتامين C وفيتامينات مجموعة B.
تعرفي على الفيتامينات التي تجعل بشرتك جميلة وصحية.
- فيتامين C يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يساعد على الحفاظ على شباب البشرة ومنع ظهور التجاعيد. كما يعمل على إصلاح البشرة التالفة الناتجة عن العوامل البيئية، ويحمي البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية، ويُفتّح البشرة من خلال تثبيط الإنزيم الذي يُنتج الميلانين (المسبب للتصبغات الداكنة)، ويساعد أيضًا في تقليل التجاعيد والبقع الداكنة.
- فيتامين E يمنح البشرة الترطيب اللازم، ويحفز تقشير خلايا الجلد التالفة والقديمة ليكشف عن بشرة أكثر إشراقًا وانتعاشًا. كما يقلل من الاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس، ويؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويساعد في تقليل الالتهابات عند ظهور حب الشباب، وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- فيتامين B المركب (مثل B1، B2، B5، B6، B12) يُغذي البشرة ويمنحها مظهرًا نضرًا ومشرقًا. ومع ذلك، نظرًا لأن فيتامينات B قد تُشعرك بالنشاط، يُنصح بتجنب تناولها قبل النوم (في حال
- إل-جلوتاثيون (L-Glutathione) هو مضاد للأكسدة يُنتجه الجسم ويساعد في تحفيز جهاز المناعة، ويحمي أنسجة وخلايا الجلد من التلف. ويتواجد في أطعمة مثل الأرز البني، والحبوب الكاملة، والعنب، والأفوكادو، والفراولة، والأسماك، واللحوم.
- إنزيم المساعد Q10 (CoQ10) يبطئ ظهور علامات الشيخوخة، ويُجدد خلايا الجلد التالفة، ويزيل الفضلات من خلايا الجلد، ويعزز جهاز المناعة في البشرة، ويجعل البشرة مشرقة بشكل طبيعي. ويوجد في أطعمة مثل الأسماك الدهنية والكبد وفول الصويا.
- الزنك يساعد في النمو، والتئام الجروح، وتنظيم الهرمونات، وإدارة اضطرابات الجلد. كما يقلل من تكرار ظهور حب الشباب. ويوجد في أطعمة مثل اللحوم، والكبد، وجنين القمح، والمأكولات البحرية، والمحار.
