الماء هو شيء لا يمكننا الاستغناء عنه لأنه جزء أساسي من الحياة. الماء هو أهم عنصر غذائي لجسم الإنسان، وبينما يمكننا البقاء على قيد الحياة لأسابيع بدون طعام، لا يمكننا العيش إلا لبضعة أيام بدون ماء.
إذا كنت تعاني من الجفاف، يعمل الماء كمذيب رئيسي للطعام الذي تم هضمه في المعدة. ومع ذلك، لا يوجد مقدار يومي محدد من الماء لكل شخص، حيث يختلف فقدان الماء من فرد لآخر. عمومًا، شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا، أي حوالي 2 لتر، يساعد في الحفاظ على دوران دموي سليم، وتغذية الجسم بشكل فعال، وطرد السموم من الجهاز.
إذا لم يتلقَّ جسم الإنسان كمية كافية من الماء يوميًا، فقد يكون لذلك تأثيرات ضارة، مثل زيادة كثافة وتركيز الدم. وهذا قد يؤدي إلى عدم وصول كمية كافية من الدم إلى الدماغ، مما يسبب تراجعًا في القدرات الإدراكية وضعف وظائف الدماغ.
شرب الماء يساعد على ترطيب البشرة، مما يمنحها مظهرًا ناعمًا ومرنًا ويمنع الجفاف والخشونة. كما يساعد في منع تكوّن التجاعيد على الوجه، وينعش الجسم، ويحسن وظائف الدماغ، حيث يتكون الدماغ من حوالي 85% ماء.
الجفاف
يشير الجفاف إلى حالة يفقد فيها الجسم كمية ماء أكبر مما يحصل عليه. إذا أصبح الجسم جافًا بشدة ولم يتلقَ التعويض الكافي في الوقت المناسب، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب سلبية. ومن ناحية أخرى، إذا تلقى الجسم كمية زائدة من الماء، فقد يكون لذلك تأثيرات ضارة أيضًا.
عادةً ما يفقد الجسم الماء من خلال العرق، والتنفس، والتبول. بالإضافة إلى ذلك، عندما نتعرق، نفقد أيضًا معادن ضرورية من الجسم. خاصة في المناخات الحارة مثل مناخنا، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء للحفاظ على الترطيب الصحيح بسبب زيادة التعرق.
ماذا يحدث إذا شربت كمية كبيرة جدًا أو قليلة جدًا من الماء؟
يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب توازن الماء والأملاح المعدنية في الجسم، مما قد يسبب أعراضًا مثل الغثيان، والقيء، والدوار نتيجة انخفاض مستويات الأملاح المعدنية.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والشاي، والكحول في الطقس الحار.
ينصح بعدم شرب القهوة أو الشاي أو الكحول في الطقس الحار جدًا لأن هذه المشروبات تسبب جفاف الجسم. فشرب القهوة يزيد من التبول، مما يؤدي إلى فقدان حوالي 200 ملليلتر من الماء في كل مرة تتبول فيها. وكلما زادت كمية القهوة التي تشربها، زاد فقدان الماء.
شرب الماء البارد في الحرارة الشديدة
عندما تشرب الماء البارد، يحتاج جسمك إلى وقت لضبط درجة الحرارة لتتوافق مع درجة حرارة جسمك الداخلية لامتصاصه بشكل صحيح. إذا لم يتمكن الجسم من التكيف بسرعة كافية، سيتم امتصاص جزء صغير فقط من الماء، ويمر الباقي عبر الجهاز الهضمي والبولي، مما يسبب الجفاف. قد يؤدي ذلك إلى جفاف الفم، وجفاف الجلد، وظهور البول بلون أصفر داكن.
تجنب شرب الماء البارد أثناء فترة الحيض
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من آلام الحيض، من الأفضل تجنب شرب الماء البارد أثناء فترة الدورة الشهرية لأنه قد يزيد من حدة الألم.
